Business plans

http://www.bestbusinessplans.net

Do You Have It In You?

Do You Have It In You?

There is no single sure-shot recipe that makes an entrepreneur, but if you answer a confident 'yes' to most of these questions, then you have high chances of making it

1. Can you bear great financial risk?

Willingness to take risk is one thing, being able to bear it is another. Do you have enough savings stacked up to pay your bills in case the business does not take off? Does your spouse have an income you can fall back on?

2. Do you have a unique service or product?

What you offer need not be 'new', but it should have a value proposition in terms of time, money, or quality over existing products. In other words, even an improvement over previous products can be successful.

3. Are you passionate enough?

If you don't believe in what you are doing, chances are you will never make it. Self-belief and faith in your idea are among the key factors that make a difference to a business. Many real-world case studies confirm the power of passion.

4. Do you have adequate resources?

Can you sustain yourself till profits start rolling in? Make an estimate of probable costs and worst-case scenarios and see whether you can handle them. If you do not have the money, can you borrow it? 

5. Do you have the necessary experience?

You should start your business in an area where you have experience. This isn't mandatory, but crucial if you are starting on a small budget and cannot hire external help. Else, get someone with the required experience.

6. Are you willing to sacrifice your lifestyle?

Any business usually takes a while to succeed. You must be prepared to lead an extremely frugal life for at least a few years. This might mean few vacations, little eating out and even spending less time with the family.

7. Do you like all aspects of running a business?

Running a business means doing all the unglamorous work—from paying utility bills to running around and negotiating with people who might not be particularly excited about your idea. Are you ready to go?\

8. Are you comfortable making decisions on the spot?

With a new business, you call all the shots—and there are a lot of decisions to be made without any guidance. This instant decision-making ability is vital for success.

9. What's your track record of executing your ideas?

Examine your past objectively to see whether you have assumed leadership roles or initiated solo projects. This will give you a clear idea of where you stand when it comes to taking initiative.

***

How Much Money Do I Need?

Start-up capital means money needed till your business starts earning revenues. Assume expenses would be incurred under these heads for between six months to a year. Add 15-20 per cent for unplanned expenses.

1. Preliminary expenses Expenses incurred on initial surveys or for setting up a website

2. Professional expenses To hire professionals like chartered accountants

3. Cost of goods sold To develop a product or service or total income earned minus the profit

4. Selling and distribution expenses Expenses during the sales process

5. Marketing expenses Mainly advertisements or promotions

6. Cost of technology On mobile phones, computer hardware and software, Internet

7. Administration expenses Postage, stationery, rent, telephone and insurance

8. Salary and bonus Founders usually go without salaries for the first few years

9. One-time expenditure Permits, licenses, starting inventory, housing, among others

10. Monthly expenses Telephone bills, rent, wages and salaries and cost of advertisements

Source: www.smartentrepreneur.net

***

The Tight Fist

When you have a small budget, you have to make each penny count. Here is how

Running Your Office

• Work out of home, use existing infrastructure like laptops and phones—don't buy new ones.
• Buy cheap PCs and try for good deals on laptops. Don't fall for expensive warranties.
• Look for cheaper hosting and domain plans.
• Use Skype to save on phone bills.
• Take your time while selecting cell phone and Internet plans, review them on a monthly basis.
• Watch your utility bills—switch off the lights, AC, fans and other appliances when you leave.
• Print double-sided and in economy mode with lower tones to save toner; use cheaper paper.
• Rent your non-critical office equipment like ACs, photocopiers, coffee machine.
• Instal an electric hand dryer in your toilet to save on more expensive paper towels.
• Watch stationery costs—take free stationery from conferences or vendor (but don't steal!).
• Recycle scrap—keep pins, rubber bands and clips that you get in the mail.
• Instal open-source operating systems or use free cloud computing software.

Business Travel

• Stay with friends or relatives. If you must stay in a hotel, look for cheap options close to meeting locations. Share rooms with colleagues.
• Use air-miles if you have any.
• Take afternoon flights: they are cheaper.
• If you can, get a hotel industry association discount card. You can then get discounts.
• Plan travel in advance: look for deals. Try to club meetings in a particular city or part of a city.

Hiring People

• Hire people at less than market rates. Hire only if work can't be done by existing employees.
• Hire interns, freshers and train them.
• Find contacts to assist you with legal work, finances etc., instead of outsourcing such work.
• Don't outsource. Founders should have the core skill-sets to build and sell products. If not, get a person with the skill-set on board.

Managing Expenses

• Don't invest too much for future needs: think up to one year ahead.
• Change lifestyle to match cash flows.
• Create monthly budgets for expenses. Document all expenses.
• Analyse expenses on a 1-2 week basis and see what can be reduced further.
• Negotiate deals with vendors or customers to give you discounts for later benefit.
• Use the Internet extensively for advertising.

Business plan

Aruna Kappagantula Co-founded Bamboo House India, a social enterprise that promotes the use of bamboo products to provide sustainable livelihoods to rural and tribal people. The market is estimated to grow to Rs 26,000 crore by 2015. Cover Story 30 Small Business Ideas We thought things were slowing down in this country. Then we found these 30 companies set up by young entrepreneurs for under Rs 5 lakh each. We caught up with them to find out how they did it and how you can too Also In This Story    Insider's Angle Now's The Right Time A downturn can be an ideal opportunity to start off on your own. Here's why Alok Mittal The businesses we looked at, what they started with, their perceived strengths, how they spread the word and, most vitally, why they think their idea would work today Part 1 Part 2 *** Talent Equity: A year ago, Indrojit D. Chaudhuri and Manish Raghuvanshi started talent equity solutions in Noida, a forum for employees to voice their opinions about their workplace and salaries. users can log on and read and write anonymously    Mogo's Food: Sid Khullar and friends launched it two months ago, to deliver fusion food at economical prices in noida. their reasoning: good food is recession-proof. their usp: easy to order and healthy food Evam Entertainment: Karthik Kumar teamed with Sunil Vishnu K. to create live entertainment and workshops in Chennai. revenue comes from ticket sales, corporate clientele and brand partnerships. they ride on their creativity and the scope of what they consider an unrecognised field Bamboo house india: Aruna Kappagantula and Prashant Lingam of Hyderabad try to use bamboo to provide livelihood to rural and tribal people. bamboo, they say, is a viable alternative to wood and plastic Thunk in india: Suren Vikash U. is a 'best out of waste' type of ideator. his brainchild provides waste management solutions to companies in Bangalore, creates products from waste raw materials and sells them. a viable opportunity, he says, if the final product is of good quality *** ABCs Matter>> The questions that shape a business plan Sec 1.0 an introduction When was the company formed and by whom? Where is it based? What does the company uniquely offer? Sec 2.0 Market opportunity What is the opportunity, need or problems in the market? Who is experiencing the need? How big is the opportunity? How fast is the opportunity growing? Sec 3.0 Offering What is being offered to address the need? What are the different components of the offer? Sec 4.0 The competition Why and how is the offering unique? How will it successfully compete? Sec 5.0 Market Who are the customers? How will they use it? How is the market segmented? What does this offer mean to them? Sec 6.0 Business model How will the offering be delivered to customers? What does the delivery chain look like? How will the support process work? How will revenue and costs flow across the chain? Sec 7.0 Sales and marketing plan How will customers be acquired? What are the different modules or components to be sold? What are the price points? Sec 8.0 Development plan What are the timelines and technologies? What is the strategy for product development? Sec 9.0 Roadmap Over the next 24 months, what will be the sales and marketing objectives? What will be the company's objectives? What are the product development objectives? What is the exit strategy? Sec 10.0 Current situation What is the present status of the offer? Are any customers testing or using it? How much money has been invested? How many employees are there? Sec 11.0 Financials How much money do you need? When, how and at what levels will you break even? What is the monthly outlook for the next 12-18 months? Tips: Keep the business plan about 20-25 pages in length. Number the pages, check spellings, and make sure the document is logically consistent.

கவிதை

கவிதை -- என்பது வார்த்தை தொகுப்பு
காதல் -- என்பது வயசுக் கொழுப்பு

பாரதிதாசன்

வாழ்க்கை என்பது ஆராய்ச்சியும் இல்லை... அறிவாற்றலும் இல்லை. மக்களுக்கு
உழைப்பதுதான் வாழ்க்கை. நன்மைக்கும் உண்மைக்கும் ஒருவன் அன்புடன்
எழுதினால் என்றும் நிலைக்கும். அதைத்தான் நான் செய்கிறேன்- பாரதிதாசன்

மகிழும்

அவளின் பூவிழிச் சிரிப்பினில் பூலோகம் மகிழும்

bind() function failure

Issue description:  bind() function is failed with error code -1.

RCA:[Root Cause Analysis]

  For this issue, I checked why bind () fn is failed.
Usually all the socket functions will return -1 for failure cases.
To know more about why it is failed, We can use WSAGetLastError() fn in case of windows.
But in case of unix/linux, There is no such function.
Instead the error value will be set to "errno" variable. We have to check this errno to know the failure.

Solution:
  I got the the file does not exit error.
Some junk  IP address value is passed to bind() function's input arguments. That is the reason, we observed this error.
I set the IP address as zero before bind() fn [which is working fine for successful cases, for failure cases,we are getting

junk IP addresses]

  I set the IP address to zero to resolve this issue.

 

How to find the crash point in mipsandroid platform/C/C++ program

How to find the crash point in mipsandroid platform:

ps  - to list down all the processes

ps id : 568 for /system/bin/mediaserver.

 

It is best to put the following command while the application is executing/try to play streaming.

Issues I observed:
         librtsp.so is not loaded without try streaming. rtsp.so is loaded at runtime, so it has to be

 

cat /proc/568/maps

00080000-00082000 rwxp 00000000 08:05 64767      /system/bin/mediaserver
00082000-000a0000 rwxp 00082000 00:00 0          [heap]
10000000-10100000 rw-p 10000000 00:00 0
2aaa8000-2aab0000 r--s 00000000 00:07 160        /system_properties (deleted)
2aab0000-2abae000 r--p 00000000 08:05 56876      /dev/binder
5060d000-50611000 rwxp 5060d000 00:00 0
50700000-50778000 rwxp 00000000 08:05 64939      /system/lib/librtsp.so
50800000-50880000 rwxp 00000000 08:05 64873      /system/lib/libhttp.so

69f00000-69f39000 rwxp 00000000 08:05 64875      /system/lib/libbinder.so
6d800000-6d80f000 rwxp 00000000 08:05 64892      /system/lib/libdrm1.so
6d80f000-6d810000 rwxp 6d80f000 00:00 0
76180000-762e6000 rwxp 00000000 08:05 64905      /system/lib/libopencore_common.so
78400000-7859b000 rwxp 00000000 08:05 64933      /system/lib/libopencore_player.so
78700000-78706000 rwxp 00000000 08:05 64919      /system/lib/libopencore_mp4localreg.so

I/DEBUG   (  484): *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***
I/DEBUG   (  484): Build fingerprint: 'generic/generic/generic/:2.1-update1/ECLAIR/eng.root.20100819.121118:eng/test-keys'
I/DEBUG   (  484): pid: 568, tid: 842  >>> /system/bin/mediaserver <<<
I/DEBUG   (  484): signal 11 (SIGSEGV), fault addr 00000000
I/DEBUG   (  484):  zr 00000000  at 00091d65  v0 00000000  v1 00000000
I/DEBUG   (  484):  a0 00000000  a1 00091d65  a2 00000025  a3 00000000
I/DEBUG   (  484):  t0 00000000  t1 00000000  t2 00000000  t3 00000000
I/DEBUG   (  484):  t4 203e3e20  t5 00000001  t6 00000000  t7 79616c50
I/DEBUG   (  484):  s0 785a1ab0  s1 7859a248  s2 7855f060  s3 00093f24
I/DEBUG   (  484):  s4 00000000  s5 761b4e78  s6 762e5594  s7 762e5590
I/DEBUG   (  484):  t8 00000008  t9 7ef0fca0  k0 00091d65  k1 00000000
I/DEBUG   (  484):  gp 7ef6fd60  sp 2b0aecc8  s8 2b0aee28  ra 78552da4
I/DEBUG   (  484):  hi 30bb3c31  lo 718c07e0 bva 00000000 epc 78552da8
I/DEBUG   (  484):          #00  pc 78552da8  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):          #01  ra 78552da4  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):
I/DEBUG   (  484): code around pc:
I/DEBUG   (  484): 78552d98 8f999dc8 0320f809 8e048788 8e24000c
I/DEBUG   (  484): 78552da8 8c8b0000 8d790024 0320f809 00000000
I/DEBUG   (  484): 78552db8 8fbc0010 144000fd ae620000 240d0008
I/DEBUG   (  484):
I/DEBUG   (  484): code around lr:
I/DEBUG   (  484): 78552d94 8fbc0010 8f999dc8 0320f809 8e048788
I/DEBUG   (  484): 78552da4 8e24000c 8c8b0000 8d790024 0320f809
I/DEBUG   (  484): 78552db4 00000000 8fbc0010 144000fd ae620000
I/DEBUG   (  484):
I/DEBUG   (  484): stack:
I/DEBUG   (  484):     2b0aec88  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aec8c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aec90  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aec94  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aec98  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aec9c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aeca0  2b0aec98
I/DEBUG   (  484):     2b0aeca4  00000001
I/DEBUG   (  484):     2b0aeca8  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aecac  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aecb0  00000025
I/DEBUG   (  484):     2b0aecb4  761b4e78  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aecb8  785a1ab0
I/DEBUG   (  484):     2b0aecbc  7859a248  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aecc0  7855f060  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aecc4  78552da4  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aecc8  0009ba70  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aeccc  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aecd0  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aecd4  00000001
I/DEBUG   (  484):     2b0aecd8  7859f4b0
I/DEBUG   (  484):     2b0aecdc  761b62d8  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aece0  785a1ab0
I/DEBUG   (  484):     2b0aece4  0009ba70  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aece8  00095bb8  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aecec  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aecf0  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aecf4  7853e094  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aecf8  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aecfc  7853c9e8  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed00  00093d90  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed04  00000006
I/DEBUG   (  484):     2b0aed08  00093f24  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed0c  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed10  7859f4b0
I/DEBUG   (  484):     2b0aed14  761b4e78  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed18  00094038  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed1c  00000006
I/DEBUG   (  484):     2b0aed20  00093d90  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed24  785454e4  /system/lib/libopencore_player.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed28  00093d90  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed2c  0009ba70  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed30  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aed34  00095c64  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed38  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed3c  00095c68  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed40  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed44  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed48  761b4e78  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed4c  762e5594  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed50  762e5590  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed54  7ef52a7c  /system/lib/libc.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed58  2b0aedd0
I/DEBUG   (  484):     2b0aed5c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed60  00095bc4  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aed64  761a441c  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed68  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aed6c  00000001
I/DEBUG   (  484):     2b0aed70  fffffffb
I/DEBUG   (  484):     2b0aed74  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed78  7859f4b0
I/DEBUG   (  484):     2b0aed7c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed80  00000001
I/DEBUG   (  484):     2b0aed84  7ef52b4c  /system/lib/libc.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aed88  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aed8c  2b0aed90
I/DEBUG   (  484):     2b0aed90  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed94  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed98  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aed9c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aeda0  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aeda4  00095bb8  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aeda8  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedac  00095c60  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedb0  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aedb4  7ef118ac  /system/lib/libc.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aedb8  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedbc  761b8e04  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aedc0  762eac70
I/DEBUG   (  484):     2b0aedc4  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedc8  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aedcc  00093d94  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedd0  00095c7c  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedd4  761b4f3c  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aedd8  00093d94  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aeddc  00095c54  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aede0  00095c14  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aede4  761b7e9c  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aede8  00093f98  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedec  761a441c  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aedf0  762eac70
W/ActivityManager(  661): Activity pause timeout for HistoryRecord{2e933808 com.player.mp/.MediaPlayer}
I/DEBUG   (  484):     2b0aedf4  761a4974  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aedf8  00094038  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aedfc  762e5494  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aee00  00093d94  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee04  00095c7c  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee08  00095bb8  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee0c  761b5104  /system/lib/libopencore_common.so
I/DEBUG   (  484):     2b0aee10  00095bb8  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee14  00093d94  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee18  7ef6fd60
I/DEBUG   (  484):     2b0aee1c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aee20  762eac70
I/DEBUG   (  484):     2b0aee24  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aee28  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aee2c  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aee30  00000000
I/DEBUG   (  484):     2b0aee34  00093f80  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee38  2b0aee2c
I/DEBUG   (  484):     2b0aee3c  00095c00  [heap]
I/DEBUG   (  484):     2b0aee40  00093f80  [heap]

 

Crash library address range:

78400000-7859b000 rwxp 00000000 08:05 64933      /system/lib/libopencore_player.so

PC :
-------
#00  pc 78552da8  /system/lib/libopencore_player.so

Diff/Lookup Address: (78552da8-78400000) =  0x152DA8

How to calculate lookup address:

Lookup Address = (Crash address  - loadingAddress of a library)

Find crash point address Using addr2line along with Lookup address:

root@laptop:/opt/mips-4.3/bin# ./mips-linux-gnu-addr2line -e

/home/Streaming/mipsandroid/out/target/product/generic/symbols/system/lib/libopencore_player.so 0x152da8
/home/Streaming/mipsandroid/external/opencore/android/MediaControl.cpp:415
root@laptop:/opt/mips-4.3/bin#

The crash is at 415 th line in /home/Streaming/mipsandroid/external/opencore/android/MediaControl.cpp file.

Reason: Null pointer in mStack that is the reason for the crash.
The code is as below without NULL check
aResult = mStack->stackStop();

To resolve this issue, I added the below code:

 if(!mStack)
 {
  return; 
 }
 aResult = mStack->stackStop();

Buddha quotes 2

Do not believe what you have heard.
Do not believe in tradition because it is handed down many generations.
Do not believe in anything that has been spoken of many times.
Do not believe because the written statements come from some old sage.
Do not believe in conjecture.
Do not believe in authority or teachers or elders.

But after careful observation and analysis, when it agrees with reason and it will benefit one and all, then accept it and live by it.

- Gautama Buddha

buddha quotes

The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, nor to worry about the future, but to live the present moment wisely and earnestly – Buddha

ஜப்பானிய நீர் சிகிச்சை

மாற்று மருத்துவ முறைகள்: "ஜப்பானிய நீர் சிகிச்சை"

தினமும் அதிகாலையில் துயில் எழுந்தவுடன் பல் துலக்குமுன் ஆறு குவளை (1.26 லிட்டர்) நீர் பருகுவதால், உடலின் உட்புற உறுப்புக்கள் தூய்மையாக்கப்பட்டு, கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. வெப்பம் குறைந்து, குளிர்ச்சி பெற்று, மலச்சிக்கல் மறைகின்றது. (இதை நம் முன்னோர்கள் 'உஷை பானம்' என்றழைத்தனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.)
* தலைவலி
* இரத்த அழுத்தம்
* சோகை
* கீல்வாதம்
* பொதுவான பக்கவாதம்
* ஊளைச்சதை
* மூட்டுவலி
* காதில் இரைச்சல்
* இருதயப் படபடப்பு
* மயக்கம்
* இருமல்
* ஆஸ்த்மா
* சளி
* க்ஷய ரோகம்
* மூளைக் காய்ச்சல்
* கல்லீரல் நோய்கள்
* சிறுநீரகக் கோளாறுகள்
* பித்தக் கோளாறுகள்
* வாயுக் கோளாறுகள்
* வயிற்றுப் பொருமல்
* இரத்தக் கடுப்பு
* மூலம்
* மலச்சிக்கல்
* உதிரப்போக்கு
* நீரழிவு
* கண் நோய்கள்
* கண் சிவப்பு
* ஒழுங்கில்லாத மாதவிடாய்
* வெள்ளை படுதல்
* கர்ப்பப்பை புற்றுநோய்
* மார்புப் புற்றுநோய்
* தொண்டை சம்பந்தமான நோய்கள்

நம்பவே முடியவில்லையே! சந்தேகம் கலந்த ஆச்சரியம் மேலிடுகிறது அல்லவா? இந்த முறை ஜப்பானில் பரவலாகக் கடைப் பிடிக்கப்படுகிறது.

தண்ணீரைக் குடித்தபிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு காபி, டீ போன்ற பானங்களையோ, பிஸ்கட், பழம் போன்ற தின்பண்டங்களையோ சாப்பிடக் கூடாது. இது மிக மிக அவசியமானது, முக்கியமானது. இதைக் கவனத்தில் கொண்டு நடைமுறைப் படுத்த வேண்டும்.

காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதற்குத் தயாராகும் வகையில், முதல் நாள் இரவுச் சாப்பாட்டை முடித்த பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்லுமுன்பு, நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டக்கூடிய பானங்களையோ, பொருட்களையோ சாப்பிடக்கூடாது. இந்த நிபந்தனையும் முக்கியமானது. இரவே பல் துலக்கிக் கொள்வது நல்லது.

தண்ணீரில் கிருமிகள் கலந்திருக்கக் கூடும் என்ற சந்தேகம் இருக்குமானால், அதை முதல் நாள் இரவே கொதிக்க வைத்து, ஆற வைத்து வடிகட்டி, பத்திரப் படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இம்முறை ஆரம்பத்தில் ஒரு சில நாட்களுக்கு சற்று சிரமமாகத் தோன்றலாம். பின்னர் பழக்கமாகிவிடும்.

மருந்து, மாத்திரை, ஊசி, டாக்டர், பணச் செலவு ஆகிய எதுவுமே இல்லாமல், இம்முறைப்படி நீரைப் பருகுவதால், கீழ்க்கண்ட நோய்கள் குணமாகின்றன:-

சோதனைகள் மூலமாகவும், அனுபவபூர்வமாகவும் கீழ்க்கண்ட நோய்கள் குணமாக்கப்பட்டது கண்டறியப்பட்டுள்ளது:-

* மலச்சிக்கல் – ஒரே நாளில்
* வயிற்றில் பித்தம் மற்றும் வாயுப் பொருமல் – இரண்டு நாட்கள்
* சர்க்கரை வியாதி – ஏழு நாட்கள்
* இரத்த அழுத்தம் – நான்கு வாரங்கள்
* புற்று நோய் – நான்கு வாரங்கள்
* க்ஷயரோகம் – மூன்று மாதங்கள்

நன்றி: தி ஹெல்த் சர்வீஸ் சொசைடி, கரூர்

விபாசனா தியான முறை

விபாசனா தியான முறை

1) மற்ற தியானங்களைப் போலவே விபாசனா தியானத்திற்கும் அதிக குறுக்கீடுகள்
இல்லாத அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சத்தங்களே இருக்கக்கூடாது
என்பதல்ல நம்மை அதிகமாக அலைக்கழிப்பது போன்ற சத்தங்கள் இருக்கக் கூடாது
என்பது முக்கியம்.

2) உங்களுக்கு வசதியானபடி சம்மணமிட்டோ, பத்மாசனத்திலோ, நாற்காலியிலோ
அமருங்கள். நீண்ட நேரம் அமர்கையில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும்படியாக
மிக இறுக்கமாக அமராதீர்கள். அதே நேரம் கூன் போட்டோ, விறைப்பாகவோ இல்லாமல்
முடிந்த அளவு நேராக நிமிர்ந்து இருங்கள். உதாரணத்திற்கு வயலின் தந்தி
மாதிரி இருக்கச் சொல்கிறார்கள். ஒரேயடியாக இறுக்கமாகவோ, தளர்ச்சியாகவோ
இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்கிறார்கள்.

3) உங்கள் வலது உள்ளங்கை இடது உள்ளங்கையின் மீது இருக்கும்படியாக கைகளை
திறந்த நிலையில் மடியில் வைத்துக் கொள்ளவும் கைகளை இறுக்கிப் பிடித்துக்
கொள்ள வேண்டாம். கண்களை மூடியோ, லேசாகத் திறந்தோ வைத்துக் கொள்ளலாம்.

4) உங்கள் கவனத்தை வயிற்றுப் பகுதியில் வையுங்கள். உங்கள் உள் வாங்கும்
மூச்சினால் உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையும், வெளி விடும் மூச்சினால் வயிறு
குறுகுவதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் கவனத்தை அதைத் தவிர வேறெதிலும் வைக்க
வேண்டாம். ஆரம்ப நாட்களில் அதை "விரிவடைகிறது", "குறுகுகிறது" என்று
மனதில் பெயரிட்டு கவனத்தை பலப்படுத்தலாம். ஆனால் அதற்கு மேல் உங்கள்
மூச்சை அலசப் போக வேண்டாம். 'உள் மூச்சு ஆழமாகிறது" "வெளிமூச்சு
முழுமையாக இல்லை" போன்ற விமரிசனங்களுக்குப் போகாதீர்கள்.

5) போகப் போக அந்த பெயரிட்டு அழைப்பதையும் நிறுத்தி வயிர்றின் அசைவுகளை
மட்டும் உணர ஆரம்பியுங்கள். இது படிக்க சுலபமாக இருக்கலாம். ஆனால்
நடைமுறையில் அவ்வளவு சுலபமில்லை. வேண்டுமானால் உங்கள் கைகளை முன்பு சொன்ன
நிலையிலேயே வயிற்றை ஒட்டினாற் போல் வைத்துக் கொள்ளலாம். கைகளாலும் அந்த
அசைவுகளை உணர்வது தியானத்தை ஆழப்படுத்த உதவும்.

6) மூச்சை நீங்களாகக் கட்டுப்படுத்த முயலாதீர்கள். அது இயல்பாக
இருக்கட்டும். மூச்சினால் ஏற்படும் வயிற்றசைவில் மட்டும் வைக்கையில்
நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறீர்கள். அப்போது அடுத்த அசைவைப் பற்றி
சிந்திக்காதீர்கள். உதாரணமாக உள்மூச்சின் அசைவில் கவனம் வைக்கையில்
வெளிமூச்சின் அசைவைப் பற்றி முன்பே நினைக்க ஆரம்பிக்காதீர்கள். உங்களைப்
பொறுத்த வரை அந்த ஒரு கணம் மட்டுமே கவனமிருக்கட்டும். மனம் ஆரம்பத்தில்
முரண்டு பிடிக்கும். கடந்த காலத்திலும், எதிர்காலத்திலும் கவனத்தை
பெரும்பாலும் சிதற வைக்கும் மனதிற்கு நிகழ்காலம், அதுவும் சுவாரசியம்
இல்லாத இந்த மூச்சு ஏற்படுத்தும் அந்த ஒரே அசைவில் கவனம் வைப்பது இமாலயப்
பிரயத்தனமாகவே இருக்கும். ஆனால் அவசரமில்லாமல், அலைபாயாமல் அந்த நிகழ்கால
கணத்தின் அந்த அசைவில் மட்டுமே மனம் வையுங்கள்.

7) மனம் எத்தனை முறை அலைபாய்ந்தாலும் சலிக்காமல் அதைத் திரும்ப வயிற்றின்
அசைவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இதெல்லாம் நமக்கு சரிப்படாது என்று
ஆரம்பத்தில் தோன்றலாம். அது இயற்கையே. ஆனால் எந்தப் புதிய வித்தையும்
ஆரம்பத்திலேயே சுலபமாகக் கை கூடாது என்கிற போது அது கைகூடுகிற வரை
பொறுமையுடன் பயிற்சி செய்யத் தான் வேண்டும் என்கிற போது இந்த தியானப்
பயிற்சியில் ஆரம்பத்திலேயே வெற்றி கிடைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது
வீண் அல்லவா?

8) சில நாட்கள் இப்படியே இந்த தியானத்தை சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள்
செய்யுங்கள். பின் அடுத்த கட்டமாக மனம் எப்போதெல்லாம் மூச்சின் அசைவை
விட்டு வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறதோ அதன் செயலுக்கு ஒரு பொதுவான
பெயரை வைத்து உணர்ந்து திரும்ப மூச்சின் அசைவுக்கே மனதைக் கொண்டு
வாருங்கள். உதாரணத்திற்கு கவனம் வெளியே ஒரு குழந்தை அழும் சத்தம்
கேட்பதிற்கு சென்றால், சுருக்கமாக "சத்தம்" என்று மட்டும் என்று
பெயரிடுங்கள். அடுத்த கணம் மீண்டும் மூச்சின் அசைவுக்கு கவனத்தைக் கொண்டு
வாருங்கள். மனம் வேறு எதையோ நினைக்கிறது என்று எடுத்துக் கொண்டால்
"நினைப்பு" என்று பெயரிட்டு மறுபடியும் மூச்சின் அசைவுக்குக் கொண்டு
வாருங்கள். கால்வலிக்கிறது என்று மனம் சொன்னால் "வலி" என்று பெயரிட்டு
உடனடியாக கவனத்தை மீண்டும் திருப்புங்கள்.

9) நீங்கள் கவனச் சிதறல்களுக்கு வைக்கும் பெயர் எப்போதும் பொதுவாகவும்
ஒரு சொல் அளவாகவே இருக்கும்படி சுருக்கமாகவும் இருக்கட்டும். வேறெதையும்
நினைக்கவே கூடாது என்று தீர்மானமாக உட்கார்ந்தால் கண்டிப்பாக தோற்றுப்
போவீர்கள். மனம் கட்டுப்பாடுகள் அதிகமாக அதிகமாக முரண்டும் அதிகமாகவே
பிடிக்கும். மாறாக ஒவ்வொரு கவனச்சிதறலையும் நீங்கள் அறிந்திருந்து,
அதற்கு ஒரு பெயர் வைத்து அங்கீகரித்து, சலிக்காமல் உங்கள் கவனத்தை
உடனடியாக மீண்டும் திருப்புவதே பெரிய வெற்றி.

10) கவனம் சிதறுகிறது என்பதை உடனடியாக உணர்வதும், அது எது விஷயமாக என்று
பொதுவாக அறிந்திருப்பதும், அது விஷயமாக மேற்கொண்டு சிந்தனையை
நீட்டிக்காமல் எங்கு கவனம் வர வேண்டுமோ அங்கு உடனடியாக மனதைக் கொண்டு வர
முடிவதுமே தியானத்தில் முதல் பெரிய வெற்றி. கவனச் சிதறல் எதிலோ
ஆரம்பித்து அதிலேயே தொடர்ந்து சில நேரம் இருந்து அதை அறியாமலேயே இருப்பது
தான் தியானத்தின் எதிர்மாறான நிலை.

11) உட்கார்ந்த நிலை சில நிமிடங்கள் கழித்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால்
தாராளமாக மாறி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் அந்த எண்ணம்
தோன்றியவுடனேயே "மாற்றம்" என்று பெயரிட்டு அந்த எண்ணத்தை அங்கீகரித்து
முழுக் கவனத்துடன் மாறி உட்கார்ந்து மறுபடியும் வயிற்றின் அசைவிற்கு
கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

12) இப்படி இந்த உள்நோக்கு தியானம் உங்கள் கவனம் செல்லுமிடங்களைக்
கூர்மையாக அறியச் செய்வதுடன் கவனத்தின் மீது உங்கள் ஆளுமையை வளர்த்த
உதவுகிறது.

13) நாளடைவில் தியானத்தில் இருக்காத நேரங்களிலும் உங்களுக்குள் ஏற்படும்
உணர்வுகளை அறிந்திருக்க இந்த தியானப் பழக்கம் உதவுகிறது. கோபம் வருகிற
போது "கோபம்" என்று பெயரிட்டு அறியும் அளவு விழிப்புணர்வு இருந்தால் கூட
மனதிற்கு கவனத்தை அதிலிருந்து வேண்டும் இடத்திற்கு திருப்பவும் எளிதில்
முடியும் என்பது அனுபவம்.

விபாசனா என்னும் இந்த உள்நோக்கு தியானம் வாழ்க்கை முறையாக பரிணமிக்கும்
போது வாழ்க்கை ஆழப்படுகிறது. அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகமே எழுதக் கூடிய அளவு
மேலும் பல பயிற்சிகள் இருக்கின்றன

விபாசனா தியானத்தில்...

விபாசனா தியானத்தில் ஐந்து தர்மவிதிகளைப் பின்பற்றும்படி கேட்டுக்
கொள்ளப்படுகிறார்கள். கீழ்கண்ட உறுதிமொழிகளை விபாசனா தியானம் செய்வோர்
எடுத்துக் கொள்கின்றனர்.

1. நான் எந்த உயிரினத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்க மாட்டேன். கொல்ல மாட்டேன்.
2. நான் திருட மாட்டேன்.
3. நான் தவறான உடலுறவுகளில் ஈடுபட மாட்டேன். வாழ்க்கைத் துணையுடன் அல்லாத
உடலுறவில் ஈடுபட மாட்டேன்.
4. நான் பொய் பேச மாட்டேன். தீங்கு விளைவிக்கும் பேச்சினையும் பேச மாட்டேன்.
5. நான் புத்தியை மழுங்கச்செய்யும் மது, போதை வஸ்துக்களை உட்கொள்ள மாட்டேன்.

தியானப் பயிற்சிமுகாம்களில் பங்கு பெறும் போது அந்த நாட்களில் பங்கு
பெறுவோர் மேலும் மூன்று உறுதி மொழிகள் எடுத்துக் கொள்கின்றனர்.

6. நான் இருட்டிய பிறகு உணவு உட்கொள்ள மாட்டேன்.
7. நான் அலங்காரம், பகட்டு, கேளிக்கைகள் ஆகியவற்றில் ஈடுபட மாட்டேன்.
8. நான் சொகுசான படுக்கை, இருக்கை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த மாட்டேன்.

எளிய தியான முறை

எளிய தியான முறை

1) அமைதியான இடத்தில் சௌகரியமாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2) இயல்பாக மூச்சு விட்டு மூச்சு சீராகும் வரை மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்

3) இனி உங்கள் எண்ணங்களை விருப்பு வெறுப்பு இல்லாமல் கண்காணியுங்கள். இந்த எண்ணம் நல்லது, இந்த எண்ணம் கெட்டது என்ற பாகுபாடுகள் வேண்டாம். வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் பார்வையாளனாக இருங்கள்.

4) கூர்மையாக கவனிக்கப்பட, கவனிக்கப்பட மனதின் எண்ணங்களின் எண்ணிக்கை, வேகம் குறைய ஆரம்பிக்கும். ஒரு பார்வையாளனின் தொடர்ந்த கண்காணிப்பில் எவர் செயல்களும் சற்று குறையவே செய்யும். மனமும் அதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

5) ஒரு எண்ணம் மனதில் எழுகிறது. அதைக் கவனிக்கிறீர்கள். இன்னொரு எண்ணம் எழுகிறது. அதையும் கவனிக்கிறீர்கள். எண்ணங்கள் குறையக் குறைய இன்னொரு அழகான அனுபவமும் நிகழும். அது என்ன தெரியுமா? ஒரு எண்ணம் முடிந்து இன்னொரு எண்ணம் எழுவதற்கு இடையே உள்ள இடைவெளி. அதையும் கவனியுங்கள். அந்த இடைவெளியில் தான் மனம் மௌனமாகிறது. அது தான் மனமில்லா நிலை. அது மிக அழகான அனுபவம்.

6) எண்ணம்-இடைவெளி-எண்ணம்-இடைவெளி என ஒவ்வொன்றையும் எந்த விமரிசனமும் இன்றி கவனியுங்கள். ஆரம்பத்தில் சில மைக்ரோ வினாடிகள் தான் அந்த இடைவெளி இருக்கும். உங்கள் தியானம் ஆழமாக ஆழமாக அந்த இடைவெளிகளின் கால அளவும் அதிகரிக்கும். அந்த மனமில்லா நிலை தான் தியானத்தின் உச்சக்கட்டம்.

7) ஆனால் இடைவெளிகளையே அதிகம் நீங்கள் எதிர்பார்த்தால் தோற்றுப் போவீர்கள். ஏனென்றால் இடைவெளியின் மீது உங்களுக்கு விருப்பம் ஏற்பட்டு விட்டது என்றால் விருப்பு வெறுப்பற்ற பார்வையாளனாக இருக்க உங்களுக்கு முடியாது. அது முடியா விட்டால் தியானமும் நிகழாது.

8) எண்ணம் எழுவதைக் கவனிப்பதும் ஒன்று தான். இடைவெளி வருவதைக் கவனிப்பதும் ஒன்று தான் என்கிற சமமான மனோபாவமே இங்கு முக்கியம். சூரிய ஒளியை ரசிக்கிறீர்கள். அடுத்ததாக மேக மூட்டம் வருகிறது. அதையும் ரசிக்கிறீர்கள். இதில் நீங்கள் எதையும் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. நிகழ்வதைக் கவனிக்கும் சம்பந்தமில்லாத பார்வையாளனாக இருக்கிறீர்கள். இது தான் சரியான மனநிலை.

9) தியானம் ஆழப்பட்ட பின் பேரமைதியை நீங்கள் உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். விருப்பு வெறுப்பில்லாத அந்த பார்வையாளனின் மனோபாவம் உங்களிடம் உறுதிப்பட ஆரம்பிக்கும். அது தியான சமயங்களில் பூரணமடைந்தால் மற்ற நேரங்களிலும் உங்களிடம் தங்க ஆரம்பிக்கும். தினசரி வாழ்க்கையே தியானம் ஆக ஆரம்பிக்கும். ஆரவாரங்களுக்கு நடுவேயும் நீங்கள் தியான நிலையில் இருக்க முடியும். ஜென் பௌத்தத்தின் குறிக்கோளே அது தான்.


மிக எளிதாகத் தோன்றும் இந்த தியானத்தைப் பயிற்சியாக செயல்படுத்துகிற போது அந்த அளவு எளிதானதாக இருப்பதில்லை என்பது அனுபவம். ஆனால் விடா முயற்சியோடு தொடர்பவர்கள் கண்டிப்பாக இதில் வெற்றி அடைய முடியும். தேவையான அளவு தியான முறைகளைச் சொல்லி விட்டதால் அவற்றை இத்துடன் நிறுத்திக் கொள்வோம்.